যারা চাকরি করেন তাদের দিনের সিংহ ভাগ সময় বসেই কাজ করতে হয়। এতে অতিরিক্ত ক্যালোরি দেহে সঞ্চিত থাকে । ফলে শরীরের ওজন বেড়ে যায় । অনেকেই এ সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খুজঁছেন। চিন্তার কারণ নেই কাজ করতে করতেই শরীরের মেদ কমানো সম্ভব। জেনে নিন অফিসে বসে মেদ কমানোর পাচঁ উপায়।
১. কাজের মাঝে বিরতি নিন। অনেকক্ষণ এক নাগাড়ে কাজ করার মাঝে এক দুবার নিজের চেয়ার থেকে উঠুন। কফি খান। রিল্যাক্স করুন। তাতে আপনার শরীরের চালনা হবে।
২.জল খান বেশি করে। অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে শুধু চর্বি বাড়ে তা নয় হজমেরও সমস্যা হয়। তাই বেশি করে জল খান। এতে আপনার হজমের সমস্যাও দূর হবে আবার ক্যালোরি খরচ হবে৷ পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। অ্যাভোকাডো, নারকেলের জলে পটাসিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে।
৩. অবসরের কি খাচ্ছেন খেয়াল রাখুন৷ বেশি ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাওয়া কখনওই উচিত নয়। বিশেষত যে সব খাবারে মিষ্টি বেশি সেসব খাবার বাদ দিন আপনার তালিকা থেকে। চকলেট জাতীয় খাবার বা আইসক্রিম খাবেন না।
৪. চেয়ারে বসেই কিছু অল্প ব্যায়াম করুন। এতে আপনার শরীরে প্রতিদিন একশ’রও বেশি ক্যালোরি ব্যয় হতে পারে। চেয়ারে বসেই আপনার পা মাটিতে ঠেকিয়ে রাখুন। এবার আপনার শরীরের উর্দ্ধভাগকে একবার একদিকে যতটা সম্ভব ঘোরানোর চেষ্টা করুন। আবার বিপরীত দিকেও একইভাবে ঘোরান আপনার শরীর। দিনে অন্তত দশবার করে এই ব্যায়াম করুন চেয়ারে বসে।
৫.পা মেঝে থেকে উপওে তুলে রাখুন। এবার পায়ের পাতাকে উপর দিকে কওে নিজের শরীরের দিকে টেনে রাখুন দশ সেকেন্ড। এবার ছেড়ে দিয়ে ঠিক উল্টো দিকে অথাৎ শরীরের বাইওে দিকে ঠেলে দিন পায়ের পাতাকে। এইভাবে দশ সেকেন্ড রাখুন। এই ব্যায়ামে আপনার ক্যালোরিও ঝরবে আবার পায়ের ব্যাথাও কমবে।
আজকের বাজার: আরজেড/আরএম/ ২৪ ফেব্রুয়ারি ২০১৮
