রমজান মাসের গরম টের পাওয়াচ্ছে প্রকৃতি। এ মাসে বৃষ্টি পরিমাণও কমতি ছিলো না। তবে বৃষ্টি থেমে যাওয়ায় প্রচণ্ড গরমে নাকাল নগরবাসী।

যেমন গরম তেমনইভাবে জ্বর-সর্দি ইত্যাদি রোগ বাসা বাধে। তাই এমন অস্বস্তিকর গরম থেকে রক্ষা পেতে ও সুস্থ থাকতে যা করবেন।

রমজান মাস শুরু হওয়ার কারনে গরমে এ সময় সুস্থ থাকতে খাবারের প্রতি সর্তকতা আনা প্রয়োজন। তীব্র গরমে ঘামের কারণে শরীর পানিশূন্য হয়ে বিভিন্ন ধরনরে স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে কিছু খাবার আছে যেগুলো খেলে আমরা পানি শূন্যতাসহ গরমের বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে সুস্থ থাকতে পারি।চলুন যেনে নেওয়া যাক সেই উপকারী খাবার গুলো সম্পর্কে।

শসা: শসা ভিটামিন এবং মিনারেলস পরিপূর্ণ একটি সবজি। এর ৯৬ শতাংশ পানি। শসা ভিটামিন-কে, ভিটামিন-সি, ভিটামিন-এ, ফলিক এসিড, পটাশিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজের উত্তম উৎস। শসা কেবল শরীরকে ঠাণ্ডাই রাখে না, সতেজ অনুভূতিও দেয়।

ডাবের পানি : ডাবের পানির মধ্যে রয়েছে প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট। এটি শরীরকে আর্দ্র রাখতে কাজ করে।

দই : প্রবোটাইটিকস খাদ্য হিসেবে দই চমৎকার। গরমে এই খাবার তাৎক্ষণিক শক্তি দেয়। তাই এটিও রাখতে পারেন আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায়।

পুদিনা : পুদিনার মধ্যে রয়েছে শরীর ঠাণ্ডা করার উপাদান। এটি শরীরকে সতেজ করে।

লেবুপানি : খুব গরমে এক গ্লাস লেবুপানি আপনাকে প্রশান্তি দেবে। এটা স্বাস্থ্যকর, পাশাপাশি শরীরকে ঠাণ্ডা রাখতেও কাজ করবে।

হালকা খাবার খান : গরমে হালকা খাবার খাবেন। গরম ও ঝালযুক্ত খাবার পাকস্থলীর জ্বালাপোড়া বাড়ায়। তাই এ সময়টায় হালকা খাবার খাওয়াই ভালো। এ সময় সবুজ সবজি বেশি খান। এতে রয়েছে আঁশ। এটি শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করবে।

তরমুজ : তরমুজ এমন একটি খাবার, এটি কেবল গরমে পাওয়া যায়। এটি শরীরকে ঠাণ্ডা রাখে। এর মধ্যে রয়েছে পানীয় উপাদান।

১-রোদ থেকে এসেই সঙ্গে সঙ্গে ঠাণ্ডা পানি খাবেন না।

২- যেহেতু এখন রমজান মাস। তাই ইফতারে যত সম্ভব মশলাদার খাবার এড়িয়ে যান। অতিরিক্ত চা, কফি পান করবেন না।

৩-বার বার বাতানুকুল ঘর থেকে ঢুকবেন-বেরোবেন না। এতে হিটস্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

৪-মোটা ও গাঢ় রংয়ের পোশাক, সিনথেটিক পোশাক এড়িয়ে চলুন। হালকা ঢিলেঢালা জামা পরুন।

৫-রোদে বেরোনোর আগে বেশি প্রসাধনী ব্যবহার করবেন না। কিন্তু সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

৬- অবশ্যই বেরোনোর সময়ে ব্যাগে জলের বোতল রাখুন। পারলে জলে নুন চিনি মিশিয়ে রাখুন। এছাড়া সানগ্লাস, ছাতা, টুপি রাখুন।

৭-গরম লাগছে বলেই রাস্তা থেকে কাটা ফল, সরবত কিনে খাবেন না। এতে রোগ সংক্রমণ হয়।

আজকের বাজার/আরআইএস