বর্তমান সময়ের একটি পরিচিত রোগ কোষ্ঠকাঠিন্য। কমবেশি সবাই এ রোগে ভোগে থাকেন। এটি বেশ অস্বস্তিকর। দীর্ঘমেয়াদি কোষ্ঠকাঠিন্যে ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন পড়ে। তবে কোষ্ঠকাঠিন্য কম হলে এটি দূর করতে কিছু ঘরোয়া উপায় মেনে চলতে পারেন।

১. আদা বা পুদিনা চা

আদা অথবা পুদিনার চা বেশ উপকারী। কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে এসব চা পান করতে পারেন।

২. স্বাস্থ্যকর চর্বি

চর্বি সব সময় শরীরের জন্য ক্ষতিকর নয়। সঠিক ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যতালিকায় তেল বা চর্বি রাখা জরুরি। তাই খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বি রাখুন। জলপাইয়ের তেল, ক্যাস্টর অয়েল এগুলো রাখতে পারেন। এসব তেল কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করে।

৩. লেবু পানি

সাইট্রাস ফুডের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন ও পুষ্টি। এগুলো শরীরের ভারসাম্যের জন্য উপকারী। লেবু সাইট্রাস ফুড। এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি। লেবু পানি পান হজম ভালো করতে কাজ করে, কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়।

৪. আঁশযুক্ত খাবার

কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে আঁশযুক্ত খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন। আঁশ রয়েছে সবুজ শাকসবজিতে। এ ছাড়া সিরিয়াল, বাদাম, ওটস ইত্যাদির মধ্যে রয়েছে আঁশ। এগুলোও খেতে পারেন।

সূত্র : টাইমস অব ইন্ডিয়া।

আজকের বাজার/এএল