কর্মব্যস্ত দিন শেষে রাতে লম্বা ঘুম দেয়া কতটা প্রয়োজন তা বর্ণনা করা খুব সহজ কাজ নয়। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলেই যত বিপদ। কাজে মন তো বসবেই না , পাশাপাশি  শরীরে বাসা বাধবে বিভিন্ন জটিল রোগ।হার্ট অ্যাটাকের ঝুকিঁ তো থাকছেই। তাই আসুন জেনে নেই রাতে দীর্ঘ সময় ঘুমানোর সহজ উপায়।

অন্ধকার ঘর: ঘুমানোর সময় অবশ্যই ঘরের সব আলো বন্ধ করতে হবে। কারণ আলো জ্বললে চোখে ঘুম আসতে চায় না।

স্নান: ঘুমানোর জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে সামান্য উষ্ণ পানিতে স্নান করুন। এতে স্ট্রেস কমবে, রিল্যাক্সও হবেন। ঘুম হবে ভাল।

অল্প খাবার: রাতে খুব অল্প খান। রাতে বেশি খেলে তা হজম হতে অনেক সময় লাগে। ফলে ঘুম আসতে চায় না।

ব্যায়াম: রাতে ওয়ার্ক আউট না করাই ভাল। এতে শরীরে বেশি এনার্জি আসে। ফলে ঘুম আসতে চায় না। তাই রাতে ব্যায়াম করা পরিহার করুন।

চা ,কফি : ঘুমানোর আগে চ-কফি না খাওয়াই ভালো। এতে ঘুম আসবে তাড়াতড়ি।

রাতের স্ন্যাক্স: লেট নাইট করা যদি আপনার অভ্যাস হয় তাহলে নিশ্চয়ই টুকটাক স্ন্যাক্সেও অভ্যস্ত? রাতে খিদে পেলে খান, তবে অল্প। আর তা যেন কখনই ভারি না হয়।

রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অবশ্যই মোবাইল ফোন দূরে রাখবেন।

আজকের বাজার/আরজেড